Sv.24InfoHealth.com

Meny

  • Mental hĂ€lsa
  • Graviditet och förĂ€ldraskap
  • Wellness
  • Sjukdomar och villkor
  • HudvĂ„rd
  • MĂ€nniskokropp
  • KĂ€rlek och relationer
  • Medicin
  • Sexuell hĂ€lsa

Sv.24InfoHealth.com

Sv.24InfoHealth.com

Sv.24InfoHealth.com

  • Mental hĂ€lsa
  • Graviditet och förĂ€ldraskap
  • Wellness
  • Sjukdomar och villkor
  • HudvĂ„rd
  • MĂ€nniskokropp
  • KĂ€rlek och relationer
  • Medicin
  • Sexuell hĂ€lsa
  • 10 Off-label AnvĂ€ndningar av antidepressiva medel

  • Ayurveda för huvudvĂ€rk

  • Varför Ă€r mina fingrar svullna? Top 10 svullna finger orsaker

  • Turer BlĂ„ eller Lila frĂ„n Kallighets Symptom och Orsaker

  • AnvĂ€nd Ă€ttika för att strĂ€cka din nagellacks dollar

Wellness
Huvud › Wellness › Lo-Carbing Basics

Lo-Carbing Basics

Lo-Carbing Basics
ArtikelinnehÄll:
  • Vad Ă€r lĂ„gkolhydratdieten?
    • Om Kolhydrater
  • Varför rĂ€kna kolhydrater?
    • Slaget vid matpyramiderna
  • Netto Carbs
  • Äta pĂ„ sprĂ„ng
    • MĂ€nniskan kan inte leva ensamt

Du hör om lÄg-carb dieter överallt - det finns det Atkins diet, den South Beach Diet, den Hamptons Diet och den 30-dagars lÄg-carb diet lösning. Alla sorters mÀnniskor försöker nÄgon form av lÄgkarbing, frÄn filmstjÀrnor till din brevbÀrare. Faktum Àr att det finns en bra chans att du, nÀr du lÀser detta, ocksÄ tÀnker pÄ en medarbetare eller slÀkting som nyligen förlorat vikt pÄ en av dessa planer. Du kan till och med försöka sjÀlv med en lÄg carb-livsstil.

Vissa mÀnniskor Àr helt bakom idén och anser verkligen att det Àr en riktig dietrevolution, men andra tror att det Àr Ànnu en övergÄngs trend. I Äratal har det medicinska samfundet rekommenderat en balanserad dietrik rik pÄ kolhydrater med mycket fiber och grönsaker och ett begrÀnsat intag av rött kött och fet mat. LÄgkarbidplaner rekommenderar nÄgot nÀstan helt motsatt. SÄ vad Àr den riktiga historien?

I den hÀr artikeln tar vi en titt pÄ kolhydrater, den grundlÀggande idén bakom low carbing och begreppet nÀtkarbohydrater. Ett ökande antal livsmedelsbutiker och restauranger svarar pÄ behoven hos lÄgkolumbrukskonsumenten. MÄnga mÀnniskor som följer en plan med lÄg fetthalt eller lÄgt kaloriinnehÄll hittar snabbmat ur frÄgan. Inte sÄ för low-carb dieter. Vi ska ta en snabb titt pÄ hur du kan vara sann mot en lÄg-carb plan medan du Àr pÄ sprÄng och hur snabbmatindustrin gÄr med i low-carb-rasen.

Vad Àr lÄgkolhydratdieten?

Lo-Carbing Basics: basics

År 1972 publicerade Dr. Robert Atkins sin bok, Dr Atkins nya dietrevolutionen, vilket föreslog ett nytt sĂ€tt att dieten. Fram till denna tid bestod dieting ganska mycket av att sĂ€nka antalet kalorier Ă€tna per dag eller sĂ€nka bĂ„de mĂ€ngden fett och kolhydrater som Ă€tits. Men med ett helt nytt tillvĂ€gagĂ„ngssĂ€tt var Dr. Atkins diet helt fokuserad pĂ„ att begrĂ€nsa kolhydratkonsumtionen. Sedan dess har ett antal low-carb planer kommit och gĂ„tt och till och med kommit tillbaka igen. Inse det, lĂ„g carbing har funnits i mer Ă€n trettio Ă„r - och med tanke pĂ„ den dagliga spĂ€rren av nya produkter, menyer, dietplaner och receptböcker dĂ€r ute, kan det lĂ€tt bli populĂ€rt för ytterligare trettio. SĂ„, nu undrar du förmodligen "Vad Ă€r kolhydrater, exakt och hur kan min konsumtion av dem hjĂ€lpa mig att gĂ„ ner i vikt?"

Om Kolhydrater

Det finns en stark chans att du har hört talas om "kolhydrater" och "komplexa kolhydrater". De kommer i mÄnga former inklusive ris, pasta, bröd, kakor, spannmÄl, frukt och grönsaker. Kolhydrater ger din kropp sitt grundlÀggande brÀnsle. Du kan tÀnka pÄ förhÄllandet mellan din kropp och kolhydrater pÄ ungefÀr samma sÀtt som du skulle övervÀga förhÄllandet mellan en bilmotor och bensin.

Det enklaste kolhydratet Àr glukos. Glukos, Àven kallad "blodsocker" och "dextros", strömmar i blodet sÄ att det Àr tillgÀngligt för varje cell i kroppen. Dina celler absorberar glukos och omvandlar det till energi för att driva cellen.

Ordet "kolhydrat" hÀrrör frÄn det faktum att glukos bestÄr av kol och vatten. Den kemiska formeln för glukos Àr:

Du kan se att glukos Àr gjord av sex kolatomer (karbo...) och elementen i sex vattenmolekyler (... hydrat). Glukos Àr ett enkelt socker, vilket betyder att i vÄra tungor smakar det sött. Det finns andra enkla sockerarter som du sÀkert har hört talas om:

  • Fruktos
  • Galaktos
  • Laktos
  • sackaros
  • maltos

Glukos, fruktos och galaktos kallas för monosackarider. Laktos, sackaros och maltos kallas disackarider (de innehÄller tvÄ monosackarider). Monosackarider och disackarider kallas enkla kolhydrater. NÀr du tittar pÄ etiketten "Nutrition Facts" pÄ ett livsmedelspaket och ser "Sugars" under avsnittet "Kolhydrater" pÄ etiketten, Àr dessa enkla sockerarter vad etiketten talar om.

Det finns ocksÄ komplexa kolhydrater, allmÀnt kÀnd som "stÀrkelse". Ett komplext kolhydrat bestÄr av kedjor av glukosmolekyler. StÀrkelse Àr hur vÀxter lagrar energi - vÀxter producerar glukos och kedjer glukosmolekylerna tillsammans för att bilda stÀrkelse. De flesta korn (vete, majs, havre, ris) och saker som potatis och plantains Àr höga i stÀrkelse. Ditt matsmÀltningssystem bryter en komplex kolhydrat (stÀrkelse) tillbaka ner i glukosmolekylerna i glukos, sÄ att glukosen kan komma in i blodbanan. Det tar dock mycket lÀngre tid att bryta ner ett stÀrkelse. Om du dricker en burk full av socker, kommer glukos in i blodet med en hastighet pÄ ungefÀr 30 kalorier per minut. En komplex kolhydrat digereras lÄngsammare, sÄ glukos kommer in i blodomloppet med en hastighet av endast 2 kalorier per minut (referens). Komplexa kolhydrater kan vara antingen höga i fiber som broccoli eller lÄga fibrer, som bananer eller potatis.

Kolhydrater Àr inte de enda Àmnen som kroppen anvÀnder för energi. Kroppen anvÀnder ocksÄ proteiner och fetter för brÀnsle. Protein finns i livsmedel som rött kött, fjÀderfÀfisk och ost. Fetter Àr ocksÄ en viktig del av vÄr diet. MÄnga livsmedel innehÄller fett i olika mÀngder. Högfettmat inkluderar mejeriprodukter som smör och grÀdde samt majonnÀs och oljor. Tanken bakom lÄgt kolhydratdieten Àr att begrÀnsa mÀngden kolhydrater du Àter och öka din konsumtion av protein, bra kolhydrater (som fiberfibergrönsaker) och ibland feta.

Varför rÀkna kolhydrater?

USDA Food Guide Pyramid

USDA Food Guide Pyramid

Nu vet du vilka kolhydrater Àr och hur din kropp anvÀnder dem.Men, hur följer en lÄg-carb plan resulterar i viktminskning? Teorin gÄr nÄgot sÄ hÀr: Enligt kolhydrater har vissa kolhydrater en stor inverkan pÄ blodsockernivÄn, medan andra kolhydrater har en minimal inverkan. Genom att reglera dina blodsockernivÄer och undvika spikar (som de som uppstÄr efter att ha Àtit en mÄltid rik pÄ kolhydrater) kan du bÀttre reglera din aptit. Det antas att sockerpinnar kan orsaka nÄgra av vÄra begÀr och överdriven vanor. Har du till exempel varit hungrig efter lunch och Àtit en godisbar för att "hÄlla dig över" till middag - bara för att vara Ànnu hungrigare efterÄt? LÄg-carb planer undviker detta fallgrop genom att fokusera en persons kost pÄ mat - som kött, ost och fiberfibergrönsaker, som inte inleder ett blodsockerbaner.

Slaget vid matpyramiderna

USDA Food Pyramid rekommenderar en kost rik pÄ kolhydratkonsumtion. Som ni kan se i bilden nedan Àr pyramidens grundval en rekommenderad sex till elva portioner kolhydrater dagligen.

Low-carb dieters följer en helt annan matkarta. TÀnk till exempel Atkins Food Guide Pyramid.

Lo-Carbing Basics: finns

Atkins Lifestyle Food Guide Pyramid ℱ

Till skillnad frÄn den traditionella matpyramiden placerar Atkins-pyramiden kosthÄllning pÄ proteinkÀllor i motsats till fullkornsmat.

Netto Carbs

Denna Blimpies Durango Roast Beef Sandwich har bara 8 nÀtkarbs.

Denna Blimpies Durango Roast Beef Sandwich har bara 8 nÀtkarbs.

Tack vare de allvarliga nutritionetiketterna pÄ mest alla förpackade matvaror idag kan den genomsnittliga dietern rÀkna kalorier, fett och kolesterol till deras hjÀrtans innehÄll. För carb watchers Àr saker lite svÄrare. Det senaste ordet i lÄg-karbonvÀrlden Àr att det inte Àr det totala karbantalet som verkligen betyder - det Àr det netto effektiv carb eller netto carb rÀkna med att lowcarbers behöver veta.

Som vi diskuterat tidigare baseras lÄg-carb-dieting pÄ teorin om att vissa kolhydrater, mer Àn andra, har större pÄverkan pÄ blodsockernivÄn. Det Àr de kolhydrater som spelar roll i rÀkningen. För att rÀkna ut den totala karboberÀknningen av en matvara mÄste du identifiera kolhydrater som inte har stor pÄverkan - de frÄn fibrer och sockeralkohol, och subtraherar den totala frÄn det totala karbantalet. Till exempel, just nu vid mitt skrivbord, har jag en liten burk av rostade, saltade mandlar. FrÄn nÀringslabeln pÄ baksidan av burken kan jag se att varje kvartskopps servering innehÄller:

  • Kalorier: 170
  • Fett: 16 gram
  • Kolesterol: 0 milligram
  • Natrium: 85 milligram
  • Totala Carbs: 5 gram (Fiber: 3 gram och sockerarter: 1 gram)
  • Protein: 6 gram

För att rÀkna ut nÀtkarboerna tar du helt det totala antalet kolhydrater (5 gram) och subtraherar den totala mÀngden dietfibrer (3 gram). SÄ, en servering av dessa mandlar har 2 nÀtkarbohydrater. Om det hade förekommit nÄgot sockeralkoholinnehÄll skulle den siffra ocksÄ ha dras av frÄn summan. TÀnk till exempel nÀringsfakta för en CarbSelect Pria Power Bar:

  • Kalorier: 170
  • Fett: 8 gram
  • Kolesterol: 5 milligram
  • Natrium: 160 milligram
  • Totala Carbs: 21 gram (Dietfibrer: 2 gram, sockerarter: 1 gram, socker alkohol: 17 gram)
  • Protein: 10 gram

Denna ganska goda mellanmÄl har ocksÄ 2 nÀtkarbohydrater. Om du tar det totala karbantalet (21 gram) och subtraherar kostfiber- och sockeralkoholinnehÄllet (2 gram + 17 gram = 19 gram), lÀmnar du bara 2 nÀtgrar kolhydrater!

OK, sÄ nu kan du rÀkna ut hur mÄnga nÀtcarbs som gömmer sig i ditt skafferi. Men med de upptagna scheman hÄller vi alla dessa dagar, vem har tid att ens tÀnka pÄ dessa saker nÀr vi Àr pÄ sprÄng. MÄnga av oss spenderar vÄra lunchtider som kör pÄ erenden - slipper av stÀdning, betalar rÀkningar och sÄ vidare - det finns knappt nÄgon tid att Àta lunch. PÄ vÀgen tillbaka till kontoret Àr det enklaste att göra med att slÀppa av nÀrmaste snabbmatfog för lite uttrÀde. I tiderna förflutna skulle detta vara en diet-avhandlande mardröm. Lyckligtvis behöver dagens lÄg-carb-konsument inte dike deras diet; snabbmat restauranger runt om i landet stiger upp till tallriken och dishing ut nÄgra praktiska lÄg-carb alternativ.

Äta pĂ„ sprĂ„ng

Blimpies Carb Counter Meny

Blimpies Carb Counter Meny

Som svar pÄ low carb karaktÀr, har mÄnga snabbmat restauranger lagt till lÄg-carb alternativ till deras meny - McDonalds har lÄg-carb alternativ, liksom Subway, Burger King, Hardee, Arby och Blimpie. LÄt oss ta en titt pÄ Blimpie och deras nya carb-meny.

MĂ€nniskan kan inte leva ensamt

Blimpie Àr ett företag som i fyra decennier varit kÀnt för smörgÄsar och smörgÄsar med nysslagat kött och ost och grönsaker pÄ nybakat bröd. Medan kött, ost och grönsaker Àr helt i linje med den genomsnittliga lÄgkarbonplanen, Àr det inte det som bokstavligen hÄller det hela.

Snabbmatindustrin Ă€r en av bekvĂ€mligheten. Och vad om nĂ„got, kan vara bekvĂ€mare Ă€n en smörgĂ„s? Det Ă€r en snabb, vĂ€lrundad mĂ„ltid som alla Ă€r inneslutna i sitt eget Ă€tbara inslag. Åh, men det Ă€r den lĂ„ga carb-gnitten - omslaget. De flesta, som till och med Ă€r avlĂ€gset bekanta med lĂ„gcarbing vet att regelbundet bageribröd Ă€r fiendens nummer ett. SĂ„ vad Ă€r ett snabbmatsföretag att göra? Det enklaste att göra Ă€r att eliminera brödet och servera sallader. Men för restauranger som Blimpie som vet vilken sida deras bröd smörjs pĂ„ - smörgĂ„sidan - enbart för salladen verkar ge sina regelbundna klientelbrist. SĂ„, folket pĂ„ Blimpie gick rakt in i problemets hjĂ€rta genom att hitta ett lĂ„g-carb bröd för att hysa de vanliga Blimpie-fixningarna.Nu kan low-carb-kunden fortfarande mata hans eller hennes Blimpie-begĂ€r med en stor smörgĂ„s utan att sakna en sak - ja, förutom alla de extra kolhydraterna. Med fyra smörgĂ„sar att vĂ€lja mellan och tvĂ„ sallader för gott mĂ„tt finns det en mĂ€ngd olika. HĂ€r finns vad du hittar pĂ„ Blimpie Carb Counter-menyn:

  • Durango Roast Beef & Cheddar Sandwich med Wasabi PepparrotsĂ„s: 8 nĂ€t effektiva kolhydrater
  • Baja Turkiet & OstsmörgĂ„s med southwestern chipotle sĂ„s: 8 nĂ€t effektiva kolhydrater
  • Buffalo Chicken Sandwich med soltorkad tomatsĂ„s: 9,5 nĂ€t effektiva kolhydrater
  • Toscansk skinka och schweizisk smörgĂ„s med gul senap: 11 effektiva kolhydrater
  • Buffalo Chicken Salad med Bleu OST Dressing: 5 nĂ€t effektiva kolhydrater
  • Siciliansk sallad med lĂ€tt italiensk dressing: 7 effektiva kolhydrater
  • Blimpies Carb Counter Chips (de Ă€r soja, inte potatis): 5 netto effektiva kolhydrater
  • SoBe Lean Diet Cranberry Grapefruktdryck: 1 nĂ€tverks effektivt carb

Alla smörgÄsar serveras pÄ 7-kornlök-lÄg-carb-bröd.

Oavsett vilken fas, nivÄ eller scen du Àr i din lÄgkarbonplan, finns det ganska mycket nÄgonting hÀr för alla. Till exempel, under den initiala fasen av Atkins-planen (den strÀngaste av de fyra faserna), Àr du inte tÀnkt att ha nÄgot bröd, period. Och med högst 20 kolhydrater dagligen Àr det inte konstigt varför. Buffalo Chicken Salad skulle vara ett bra val för lunch eller middag med 15 carbs till extra för de ÄterstÄende mÄltiderna och snacksna för dagen. Under tiden, för folk som har mött sitt viktminskningsmÄl och försöker behÄlla sina nya svelte-sjÀlar - det gÄr lÀtt med nÄgot av dessa menyalternativ.

MÀngden kolhydrater som nÄgon kan konsumera för att bibehÄlla sin vikt varierar - men i genomsnitt Àr det var som helst frÄn 40 till 80 gram kolhydrater. SÄ, Àven om du gÄr till det högsta carb-objektet och chipsen, kommer din mÄltid att ligga lÄngt under 20 totala kolhydrater:

  • Tuscan Ham & Swiss Sandwich: 11 nĂ€tkarbohydrater
  • Blimpies Carb Counter Chips: 5 nĂ€tkarbohydrater
  • SĂ„ dricker du: 1 nĂ€tkarbid
  • Totala kolhydrater: 17 nettokolvĂ€ten

SjÀlvklart kan du reducera karbantalet Ànnu mer pÄ nÄgot av menyalternativen genom att helt enkelt byta kryddor runt. Vanligtvis kostar sÄser dig minst en carb eller tvÄ, ibland till och med tre. Byt isabi pepparrot med vanlig gammal mayo och du kommer sÀkert spara nÄgra kolhydrater. Och med mÄltiderna kan du hoppa över SoBe-drinken och vÀlja ett glas isvatten, osötat te eller en diet soda och spara en annan carb. Rapporterat, flera av Blimpie platserna erbjuder ocksÄ en brownie - ja det Àr den Àlskade chokladbakad bra. Och - drum roll, tack - för att brownies Àr gjorda med en sockeralkohol, har det förmodligen inga nÀtkarbohydrater. Zero, Zilch, Nada, ingenting.

För de av er som inte har turen att ha en tunnelbana, Arby, Hardee eller Blimpie i nÀrheten, kan du ta din cue frÄn dessa tillmötesgÄende snabbmatstester och ge ett lÄgt carb bekvÀmlighet ett försök i ditt eget kök. Du kan fÄ fÀrskt kött och ost frÄn deli rÀknaren pÄ den lokala livsmedelsbutiken, en riklig mÀngd veggie fixingar som sallad, tomater, grön och röd paprikor, gurkor och groddar och nÄgon form av lÄg-carb bröd. Du kan till och med kunna hitta nÄgra sojaprodukter ocksÄ!

För mer information om lÄg-carbing livsstil, lÄg-carb snabbmat restauranger och relaterade Àmnen, kolla lÀnkarna pÄ följande sida.
  • Partner LĂ€nkar
  • South Beach Diet

För Att Skriva En Artikel Som AnvÀnds Material https://sv.wikipedia.org/

Video Artikel: Low Carb Diet Mistakes - 7 Most Common.


BĂ€sta Artiklarna I Kategorier

  • Sjukdomar och villkor: Tricep-smĂ€rta Symptom, orsaker och vanliga frĂ„gor
    Sjukdomar och villkor

    Tricep-smÀrta Symptom, orsaker och vanliga frÄgor

    February 18,2019
  • Wellness: Klimakteriet Symptom
    Wellness

    Klimakteriet Symptom

    February 18,2019
  • Sjukdomar och villkor: Förlust av fĂ€rg i delar av din hud Symptom, orsaker och frĂ„gor
    Sjukdomar och villkor

    Förlust av fÀrg i delar av din hud Symptom, orsaker och frÄgor

    February 18,2019
  • Wellness: Vad hĂ€nder om ett barn Ă€ter fluor tandkrĂ€m?
    Wellness

    Vad hÀnder om ett barn Àter fluor tandkrÀm?

    February 18,2019
  • Medicin: 20 Vanligaste plastikkirurgier
    Medicin

    20 Vanligaste plastikkirurgier

    February 18,2019

LĂ€mna En Kommentar

Mest Kommenterade TjÀnster 2019

  • Graviditet och förĂ€ldraskap: Aktiviteter för barn med cancer
    Graviditet och förÀldraskap

    Aktiviteter för barn med cancer

  • Sjukdomar och villkor: BekĂ€mpa vanliga knĂ€skador
    Sjukdomar och villkor

    BekÀmpa vanliga knÀskador

  • Sjukdomar och villkor: Kan opiater verkligen anvĂ€ndas som en effektiv arthritisbehandling?
    Sjukdomar och villkor

    Kan opiater verkligen anvÀndas som en effektiv arthritisbehandling?

  • HudvĂ„rd: Diabetisk hudvĂ„rd

    Diabetisk hudvÄrd

    February 18,2019
  • Graviditet och förĂ€ldraskap: 8 Överraskande Fertility Facts

    8 Överraskande Fertility Facts

    February 18,2019
  • Wellness: Herbal Remedies för mĂ€n

    Herbal Remedies för mÀn

    February 18,2019

RÄd Till LÀkare 2019

  • February 18,2019

    10 Hem Remedies för kalla sÄr

  • February 18,2019

    Bug Spray Safety

  • February 18,2019

    Topp 10 tips för fuktgivande torr hud

  • February 18,2019

    Hur fungerar natriumisetionat i rengöringsmedel?

  • February 18,2019

    Testosteron

Artiklar Om HĂ€lsa

Wellness

Hur man behandlar en hosta med traditionell kinesisk medicin

  • 10 Vanliga perimenopausymtom

    + Video
  • Top 10 Natural Exfoliants

    + Video
  • SmĂ€rta i en axelblad Symptom, orsaker och frĂ„gor

    + Video
Sv.24InfoHealth.com

Webbplatsen 24InfoHealth.com beskriver de viktigaste symptomen pÄ de sjukdomar som Àr nödvÀndiga för att motivera diagnosen, de allmÀnna principerna för behandling och förebyggande. Artiklar kommer att vara anvÀndbara för studenter och praktikanter. VÄra avsnitt: sjukdomar, mÀnniskokropp, mental hÀlsa, sexuell hÀlsa, hudvÄrd etc.

  • Vad Ă€r skillnaden mellan mjölkallergier och laktosintolerans?

    Vad Àr skillnaden mellan mjölkallergier och laktosintolerans?

    + Video
  • Gay

    Gay

    + Video
  • 10 Tips för amningshastighet

    10 Tips för amningshastighet

    + Video
  • Kan du hĂ„lla din kĂ€ke sĂ„ lĂ€nge din blĂ„sbrott?

    Kan du hÄlla din kÀke sÄ lÀnge din blÄsbrott?

    February 18,2019
  • Kan svullna ögon vara ett tecken pĂ„ ögonallergier?

    Kan svullna ögon vara ett tecken pÄ ögonallergier?

    February 18,2019
  • Filiform Warts Översikt

    Filiform Warts Översikt

    February 18,2019
© Copyright 2011 - 2019. Sv.24InfoHealth.com
Sitemap