Är det illa att äta strax före sänggåendet?
Listan över saker som vi inte ska göra före sänggåendet blir längre hela tiden. Om folket vid National Sleep Foundation hade sitt sätt, skulle vi alla spendera timmar före sänggåendet i ett stressfritt, svagt upplyst rum med alla former av elektroniska stimuli avstängda (flygplansläge, inte vibrera) [källa: National Sleep Fundament]. Men hur är det med mat - är det illa att äta strax före sänggåendet?
Här är en snabb recension av vad som händer med mat när du har slukat det. Det passerar genom matstrupen i magen, där den är grundad i små partiklar i en cocktail av matsmältningssaft [källa: GI Kids]. Mat spenderar sedan de närmaste timmarna i gallen, eftersom den gör sin väg genom de tjocka tarmarnas 22 fot [källa: Barnhälsa]. Liknande trevliga aktiviteter äger rum i tjocktarmen.
Det största problemet med att äta före sänggåendet är att det kan orsaka surt återflöde. Att bara vara horisontell förvärrar surt återflöde, vilket är anledningen till att tillståndet också är förknippat med att ligga på tv efter en stor måltid [källa: Koufman] Personer med astma är särskilt mottagliga för sömnstörningar som orsakas av att äta innan de ligger ner. [Källa: Sontag].
En annan anledning till att sena mat kan vara en sömnstödare är att många av oss kopplar vår middag med en drink, liksom vanan hos ungefär 30 procent av amerikanerna [källa: Ingraham]. Medan alkohol i början kan hjälpa till med att sova, kan det också vara orsaken till att man vaknar för tidigt och andra sömnproblem [källa: National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism].
Några har föreslagit att äta före sänggåendet är en dålig idé eftersom rika livsmedel på något sätt är mer frestande i mörkret på natten och att människor är mer benägna att överdriva sig senare på dagen. Det finns också något stöd för tanken att djur (inklusive människor) är bättre rustade att metabolisera kalorier när de konsumeras tidigare på dagen. Dessa är båda viktiga överväganden för alla som försöker gå ner i vikt.
En åtskillnad bör göras mellan att äta en tung måltid före sänggåendet jämfört med att ha ett lätt mellanmål, vilket är mycket mindre sannolikt att orsaka surt återflöde. Dessutom kommer ett litet mellanmål att balansera blodsockernivån under hela natten, vilket kan hjälpa dig att sova bättre.
FAQ - 💬
❓ Varför ska man inte äta innan man lägger sig?
👉 Att lägga sig hungrig är aldrig en bra idé, men att äta för sent stör kroppens förmåga att slappna av och gör det svårare att somna. Rekommendationen är att inte äta alls under två timmar innan läggdags. Andra saker att undvika för att sova gott är: Mat med mycket fett, som feta såser och snabbmat.
❓ Efter vilken tid ska man inte äta?
👉 När är en bra tid att sluta äta för dagen och varför? – Det spelar inte så stor roll om middagen intas kl 18 eller 20 men det är en god idé att låta det gå minst någon timme mellan middag och läggdags för att somna lättare när inte magen arbetar som mest.
❓ Varför ska man inte äta sent på kvällen?
👉 Det finns alltså ingen nackdel för ämnesomsättningen att äta sent på kvällen! Tvärtom verkar det som att de som äter större delen av sitt energi- och kolhydratsintag på kvällen, innan läggdags, minskar mer i fettmassa jämfört med de som äter merparten av sin energi tidigt på dagen [1].
❓ Vad är bra att äta sent på kvällen?
👉 7 nyttiga snacks att äta på kvällen – som inte stör din nattsömn
- Keso och bär. Magert, proteinrikt och fullt av kalcium. ...
- Kokt ägg och mörkt bröd eller knäckebröd. ...
- Avokado med citron. ...
- Bananskivor med naturligt jordnötssmör. ...
- Ost, exempelvis Baby Bel. ...
- Naturella nötter. ...
- Grekisk yoghurt och granola.
❓ Vilka tider ska man äta för att gå ner i vikt?
👉 Kroppen får lättare att känna hunger och mättnad. Tre större måltider varje dag (frukost, lunch och middag) och 1-3 planerade mellanmål är bäst. Det är inte klockslagen som är viktiga utan regel- bundenheten. Att äta var tredje timme brukar för de flesta innebära att de kan äta 3 mellanmål varje dag.
❓ Är det bra att vila efter maten?
👉 Efter lunch inträder nämligen ett bottenläge i vår 12-timmarsrytm med sänkt aktivering. Man har observerat att stresshormonet adrenalin sänks och orsakar en så kallad post lunch dip. Tolv timmar senare, det vill säga under sen natt, infaller nästa bottenläge, då också kroppens 24-timmarsrytm når sin botten.
❓ Varför blir man hungrig på natten?
👉 - På natten är det normala att man inte är så hungrig - vid tre-fyra-snåret på natten har de flesta sänkt aptit. Men det är ganska vanligt att vara kvälls- eller nattätande. Tyvärr är det så att det man äter på kvällen- och natten lättare omvandlas till fett. Ju mer man äter på natten desto tjockare blir man.
❓ Vad ska man äta på natten?
👉 Bra mat på natten:
- Undvik snabba kolhydrater och sötsaker. ...
- Soppa är bra nattmat som gör dig varm och ger vätska.
- Smörgås på halvgrovt bröd med pålägg som ägg, skinka eller kalkon, mager ost och grönsaker.
- Gröt med frysta bär.
- Yoghurt eller fil med bär eller frukt och knäckebröd/nötter.
- Kom ihåg att dricka vatten.
❓ Vad är det värsta man kan äta?
👉 Läsk, saft, godis, vitt bröd och kakor är exempel på livsmedel med högt GI. Pasta, flingor, gryn och bröd med stor andel hela korn är exempel på livsmedel med lågt GI. Livsmedel med liten mängd socker och mycket fibrer och fullkorn, till exempel grönsaker, baljväxter, frukt och fullkornsprodukter, har lågt GI.
❓ Är det bra att äta havregrynsgröt på kvällen?
👉 Mellanmål i all ära, men ett proteinrikt kvällsmål är viktigt för återhämtningen. Gör en snabb gröt och ät tillsammans med kvarg för att bli både mätt och belåten. Använd lite rostade nötter som extra krydda! En smoothie är enkel att göra och alldeles lagom mycket för att få i dig på kvällen.
❓ Är det farligt att äta 3 ägg om dagen?
👉 Ja, du kan äta hur många ägg som helst, förutsatt att du är frisk. Är du diabetiker eller om du tar medicin för att reglera produktionen av kolesterol, då kan det finnas skäl till att begränsa intaget. I Sverige finns inga rekommendationer avseende dagligt intag av ägg.
För Att Skriva En Artikel Som Används Material https://sv.wikipedia.org/