Hur stress pÄverkar diabetes
- Hur blodglukosnivÄer Àr effektiva
- Stress och personlighet
- LĂ€r dig att slappna av
- Andra sÀtt att minska mental stress
Hos mÀnniskor som har diabetes, fungerar inte kamp-eller-flyg-svaret bra. Insulin kan inte alltid lÄta extra energi i cellerna, sÄ glukos piller upp i blodet.
MÄnga stresskÀllor Àr inte kortsiktiga hot. Till exempel kan det ta mÄnga mÄnader att ÄterhÀmta sig frÄn operation. Stresshormoner som Àr utformade för att hantera kortvarig fara fortsÀtter lÀnge. Som ett resultat kan lÄngvarig stress orsaka lÄngsiktiga höga blodsockernivÄer.
MÄnga lÄngsiktiga stresskÀllor Àr mentala. Ditt sinne reagerar ibland pÄ en olycklig hÀndelse som om det var ett verkligt hot. Liksom fysisk stress kan mental stress vara kort sikt - frÄn att ta ett test för att fastna i en trafikstockning. Det kan ocksÄ vara lÄngsiktigt - frÄn att arbeta för en krÀvande chef för att ta hand om en Äldrande förÀlder. I mental stress pumpar kroppen ut hormoner till ingen nytta. Varken strider eller flyger Àr nÄgon hjÀlp nÀr "fienden" Àr ditt eget sinne.
Hur blodglukosnivÄer Àr effektiva
Hos personer med diabetes kan stress förÀndra blodsockernivÄn. Det gör det pÄ tvÄ sÀtt. För det första kanske inte stressade mÀnniskor tar hand om sig sjÀlva. De kan dricka mer alkohol eller trÀna mindre. De kan glömma eller inte ha tid att kontrollera glukosnivÄerna eller planera goda mÄltider. För det andra kan stresshormoner ocksÄ Àndra blodsockernivÄn direkt.
Forskare har studerat effekterna av stress pÄ glukosnivÄer hos djur och mÀnniskor. Diabetiska möss under fysisk eller psykisk stress har förhöjda glukosnivÄer. Effekterna hos personer med typ 1-diabetes Àr mer blandade. Medan de flesta mÀnniskors glukosnivÄer klarar av mental stress kan andra glukosnivÄer gÄ ner. Hos mÀnniskor med typ 2-diabetes ökar mental stress ofta blodsockernivÄn.
Fysisk stress, sÄsom sjukdom eller skada, orsakar högre blodsockernivÄer hos personer med nÄgon typ av diabetes.
För vissa personer med diabetes verkar kontroll av stress med avslappningsbehandling vara till hjÀlp. Det Àr mer sannolikt att hjÀlpa personer med typ 2-diabetes Àn personer med typ 1-diabetes. Denna skillnad Àr meningsfull. Stress blockerar kroppen frÄn att slÀppa insulin i personer med typ 2-diabetes, sÄ att klippa stress kan vara mer anvÀndbart för dessa mÀnniskor. Personer med typ 1-diabetes gör inte insulin, sÄ stressreduktion har inte denna effekt. Att minska stress kan hjÀlpa mÀnniskor med typ 1-diabetes ta bÀttre hand om sig sjÀlva.
Vissa personer med typ 2-diabetes kan ocksÄ vara kÀnsligare för vissa stresshormoner. Avkopplande kan hjÀlpa till med att krossa denna kÀnslighet.
Det Àr lÀtt att ta reda pÄ om mental stress pÄverkar din glukoskontroll. Innan du kontrollerar dina glukosnivÄer, skriv ner ett antal betyg din mentala stressnivÄ pÄ en skala frÄn 1 till 10. Skriv sedan ner din glukosnivÄ bredvid den. Efter en vecka eller tvÄ, leta efter ett mönster. Att skriva ett diagram kan hjÀlpa dig att se trenderna bÀttre. UppstÄr höga stressnivÄer ofta med höga glukosnivÄer och lÄga stressnivÄer med lÄga glukosnivÄer? Om sÄ Àr fallet kan stress pÄverka din glukoskontroll.
Stress och personlighet
Du har viss kontroll över din reaktion pÄ stress. Du kan lÀra dig att slappna av och vÀnda kroppens hormonella svar pÄ stress. Och sjÀlvklart kan du kanske Àndra ditt liv för att lindra stresskÀllor.
NÄgot annat som pÄverkar mÀnniskors respons pÄ stress Àr att hantera stil. Coping Style Àr hur en person behandlar stress. Till exempel har vissa mÀnniskor en problemlösande attityd. De sÀger till sig sjÀlva, "Vad kan jag göra om detta problem?" De försöker Àndra sin situation för att bli av med stressen.
Andra mÀnniskor pratar sig sjÀlva om att acceptera problemet som okej. De sÀger till sig sjÀlva, "Detta problem Àr verkligen inte sÄ dÄligt trots allt."
Dessa tvÄ metoder för hantering Àr vanligtvis anvÀndbara. MÀnniskor som anvÀnder dem tenderar att ha en lÀgre blodglukos höjning som svar pÄ mental stress.
LĂ€r dig att slappna av
Det finns mÄnga sÀtt att hjÀlpa dig att slappna av:
- Andningsövningar. Sitt eller ligg ner och krossa dina ben och armar. Ta ett djupt andetag. Tryck sedan ut sÄ mycket luft som möjligt. Andas in och ut igen, denna gÄng slappnar du av musklerna med avsikt medan du andas ut. HÄll andan och koppla av i 5 till 20 minuter Ät gÄngen. Andas ökar minst en gÄng om dagen.
- Progressiv avslappningsterapi. I denna teknik, som du kan lÀra dig i en klinik eller frÄn ett ljudband spÀnner du musklerna och slappna av dem.
- TrÀning. Ett annat sÀtt att slappna av Àr att flytta den genom ett brett spektrum av rörelser. Tre sÀtt att lossa upp genom rörelsen cirklar, strÀcker och skakar delar av kroppen. För att göra denna övning roligare, rör dig med musik.
- Byt dÄliga tankar med bra. Varje gÄng du mÀrker en dÄlig tanke, tÀnker du mÄlmedvetet pÄ nÄgot som gör dig glad eller stolt. Eller memorera en dikt, bön eller citat och anvÀnd den för att ersÀtta en dÄlig tanke.
Oavsett metod du vÀljer att slappna av, trÀna det. Precis som det tar veckor eller mÄnader med trÀning för att lÀra sig en ny sport, krÀvs övning för att lÀra sig avkoppling.
Andra sÀtt att minska mental stress
Du kan kanske bli av med nÄgra stress pÄ livet. Om trafik störs till exempel kan du kanske hitta en ny rutt till jobbet eller lÀmna hem tillrÀckligt tidigt för att sakna trafikstockningarna. Om ditt jobb driver dig galen, ansöka om en överföring om du kan, eller kanske diskutera med din chef hur man förbÀttrar saker. Som sista utvÀg kan du leta efter ett annat jobb. Om du stÄr i strid med en vÀn eller slÀkting kan du göra det första steget för att klara upp saker.För sÄdana problem kan kÀnslan stressas vara ett tecken pÄ att förÀndringar krÀvs.
Vissa spÀnningskÀllor kommer aldrig att gÄ, oavsett vad du gör. Att ha diabetes Àr en av dessa. Fortfarande finns det sÀtt att minska stressen att leva med diabetes. Supportgrupper kan hjÀlpa till. Att kÀnna andra mÀnniskor i samma situation hjÀlper dig att kÀnna sig mindre ensam. Du kan ocksÄ lÀra sig andra mÀnniskors tips för att hantera problem. Att göra vÀnner i en stödgrupp kan mildra bördan av diabetesrelaterade pÄfrestningar.
Det finns andra sÀtt att bekÀmpa stress ocksÄ. Ibland kan du lÀgga till positiva saker i ditt liv. Du kan starta ett trÀningsprogram eller gÄ med i ett idrottslag. Du kan ta danslektioner eller gÄ med i en dansklubb. Du kan starta en ny hobby eller lÀra dig en ny bÄt. Du kan volontÀr pÄ ett sjukhus eller vÀlgörenhetsorganisation.
Att hantera direkt diabetesrelaterad stress kan ocksÄ hjÀlpa till. TÀnk pÄ aspekterna av livet med diabetes som Àr mest stressiga för dig. Det kan ta din medicin, eller kontrollera dina blodsockernivÄer regelbundet, eller trÀna eller Àta som du borde.
Du kan fÄ hjÀlp med nÄgot av dessa problem. FrÄga en medlem av ditt diabeteslag om hÀnvisning. Ibland kan stress vara sÄ allvarligt att du kÀnner dig övervÀldigad. DÄ kan rÄdgivning eller psykoterapi hjÀlpa till. Att prata med en terapeut kan hjÀlpa dig att ta tag i dina problem. Du kan lÀra dig nya sÀtt att hantera eller nya sÀtt att Àndra ditt beteende.
KÀlla: American Diabetes AssociationFör Att Skriva En Artikel Som AnvÀnds Material https://sv.wikipedia.org/