Diabetes Diet Plan
Om du redan har Àtit hÀlsosamma, balanserade mÄltider - fortsÀtt! Om inte, Àndrar en ohÀlsosam kost till en frisk en definitivt din diabetes. Det Àr faktiskt nÀstan omöjligt att bibehÄlla hÀlsosamma blodsockernivÄer utan att Àta en balanserad diet som Àr lÄg i sötsaker och fetter och hög i hela korn, grönsaker och frukter, med mÄttliga mÀngder protein.
Vad att Àta
Det Àr viktigt att du förstÄr vad du behöver Àta sÄ att du kan hÄlla glukosen i blodet sÄ nÀra en normal nivÄ som möjligt - din hÀlsa beror pÄ den. Det Àr ocksÄ viktigt att samordna dina mÄltider med din fysiska aktivitet och med dina diabetespiller eller insulin, om du tar dem.
Du behöver inte gÄ ensam nÀr du planerar dina mÄltider. Som en del av ditt diabetesledningsteam kommer en dietist att arbeta med dig för att anpassa en mÄltidsplan som passar din mat gillar och ogillar, matvanor, personlig och medicinsk information, sÄvÀl som din livsstil.
Olika livsmedel pÄverkar din blodsockernivÄn pÄ olika sÀtt:
- Vissa livsmedel orsakar att blodsockret stiger snabbt.
- Andra orsakar att blodsockret stiger mer gradvis.
- MÀngden kolhydrater du Àter kommer att ha störst effekt pÄ dina blodsockernivÄer.
Arbeta nÀra med din dietist och din diabetespediatör för att lÀra dig hur olika livsmedel pÄverkar din blodsocker.
NÀr man ska Àta
NÀr du Àter kan det pÄverka blodsockernivÄn. Hoppa över mÄltider kan till exempel orsaka att blodsockret blir för lÄgt - ett tillstÄnd som kallas hypoglykemi. Detta kan fÄ dig att kÀnna dig svag och skakig och kan till och med fÄ dig att gÄ ut. Att Àta gör att blodsockret gÄr upp. Att Àta ungefÀr samma mÀngd mat vid samma tidpunkter varje dag kan hjÀlpa till att hÄlla blodsockret frÄn att bli för högt eller för lÄgt. Tala med din lÀkare och din dietist eller diabetespediatör om nÀr du ska Àta och nÀr du ska ta din medicin.
I allmÀnhet följer du dessa riktlinjer:
- Ta din diabetesmedicin pÄ ungefÀr samma tid (er) varje dag. Om du tar diabetespiller ska du ta dem innan du Àter. Om du tar vanligt, NPH eller Lente-insulin, ge dig en injektion 30 minuter innan du Àter. Om du tar Humalog insulin lispro eller Novolog insulin aspart, ge dig en injektion direkt innan du Àter.
- Var fysiskt aktiv ungefÀr samma tid varje dag.
Vad du Àter och hur du förbereder mat Àr sÄ rutinmÀssigt att ibland förÀndras dina vanor kan kÀnna sig ganska obekvÀma först. TÀnk pÄ andra tider nÀr du var tvungen att göra justeringar - som att ha ett nytt tillÀgg till din familj eller vÀnja sig pÄ ett nytt jobb. Det Àr besvÀrligt, men du kÀnner förmodligen mindre stress om förÀndringarna om du har en humor och ger dig tid att anpassa dig till alla nya sÀtt att göra saker. NÀr du först börjar Àndra vad du Àter, kan du försöka nÀrma dig det med samma tÄlamod. Det krÀvs övning för att utveckla nya matvanor sÄ att du fÄr skicklighet och sjÀlvförtroende för att Àta de livsmedel som hjÀlper dig att hantera dina blodsockernivÄer.
Skriven av Bobbie Hasselbring
Recenserad av Beth Seltzer, MD
Senast uppdaterad juni 2008
FAQ - 💬
❓ What is the best diet for a diabetic person?
👉 What foods can I eat if I have diabetes?
- vegetables. nonstarchy: includes broccoli, carrots, greens, peppers, and tomatoes. ...
- fruitsâincludes oranges, melon, berries, apples, bananas, and grapes.
- grainsâat least half of your grains for the day should be whole grains. ...
- protein. ...
- dairyânonfat or low fat.
❓ What food should diabetics avoid?
👉 Therefore, it's important to avoid the foods and drinks listed below.
- Sugar-sweetened beverages. ...
- Trans fats. ...
- White bread, rice, and pasta. ...
- Fruit-flavored yogurt. ...
- Sweetened breakfast cereals. ...
- Flavored coffee drinks. ...
- Honey, agave nectar, and maple syrup. ...
- Dried fruit.
❓ What foods help fix diabetes?
👉 Best foods for people living with diabetes
- Fatty fish. Salmon, sardines, herring, anchovies, and mackerel are great sources of the omega-3 fatty acids DHA and EPA, which have major benefits for heart health ( 1 ). ...
- Leafy greens. ...
- Avocados. ...
- Eggs. ...
- Chia seeds. ...
- Beans. ...
- Greek yogurt. ...
- Nuts.
❓ What is best breakfast for diabetics?
👉 10 Best Breakfast Foods for People with Diabetes
- Eggs. Eggs are delicious, versatile, and a great breakfast choice for people with diabetes. ...
- Greek yogurt with berries. ...
- Overnight chia seed pudding. ...
- Oatmeal. ...
- Multigrain avocado toast. ...
- Low carb smoothies. ...
- Wheat bran cereal. ...
- Cottage cheese, fruit, and nut bowl.
❓ Is banana good for diabetic?
👉 A person with diabetes should include a variety of fresh, whole foods in their diet, such as nutrient-dense fruits and vegetables. Bananas are a safe and nutritious fruit for people with diabetes to eat in moderation as part of a balanced, individualized eating plan.
❓ Whats the best breakfast for a diabetic?
👉 10 Best Breakfast Foods for People with Diabetes
- Eggs. Eggs are delicious, versatile, and a great breakfast choice for people with diabetes. ...
- Greek yogurt with berries. ...
- Overnight chia seed pudding. ...
- Oatmeal. ...
- Multigrain avocado toast. ...
- Low carb smoothies. ...
- Wheat bran cereal. ...
- Cottage cheese, fruit, and nut bowl.
❓ What fruits can diabetics eat freely?
👉 The Best Fruits for People With Diabetes
- berries â Both citrus and berries are recommended as superfoods by the American Diabetes Association.
- cherries.
- plums.
- grapefruit.
- peaches.
- apples â High fiber fruits like apples and pears help to slow a spike in blood sugar, Rose says.
- pears.
- kiwi.
❓ Which fruits should diabetics avoid?
👉 Dried fruit, fruit juice, and certain tropical fruits, like mangoes, tend to contain more sugar. It may be a good idea to limit portions or eat these foods less often. Some canned fruit has added sugar or is packaged in syrup.
❓ Can diabetics eat potatoes?
👉 Potatoes and diabetes. Share on Pinterest In moderation, a person with diabetes may eat potatoes. The American Diabetes Association (ADA) recommend eating starchy vegetables, such as potatoes, as part of a healthful diet. Starch is a complex carbohydrate that takes the body longer to break down than simple sugars.
❓ What is the best bread for a diabetic?
👉 whole wheat breadThe American Diabetes Association recommends choosing whole grain bread or 100 percent whole wheat bread instead of white bread. White bread is made from highly processed white flour and added sugar. Here are some delicious and healthy breads to try: Joseph's Flax, Oat Bran and Wheat Pita Bread.
❓ Can diabetics eat rice?
👉 People with diabetes can include rice as part of a healthful diet, but they should: Eat rice in moderation, and be mindful that 1 cup of rice contains 45 g of carbs. Spread their intake of rice and other carbs evenly throughout the day. Choose a variety of rice that is low in carbs and has a low GI score.
❓ What is a good meal plan for diabetes?
👉 A good meal plan will also: Include more nonstarchy vegetables, such as broccoli, spinach, and green beans. per serving. as much as possible. Carbohydrates in the food you eat raise your blood sugar levels.
❓ How do I start a diabetic diet?
👉 Diabetes diet: Create your healthy-eating plan. Your diabetes diet is simply a healthy-eating plan that will help you control your blood sugar. Here's help getting started, from meal planning to counting carbohydrates. A diabetes diet simply means eating the healthiest foods in moderate amounts and sticking to regular mealtimes.
❓ How to plan a 7 day diabetes meal plan?
👉 7 day diabetes meal plan 1 Step-by-step guide. Measuring portions of food can ensure accurate monitoring of a diet. ... 2 Meal planning considerations. Planning in advance can help ensure a balanced diet while managing diabetes. ... 3 1,200 calorie plan. ... 4 1,600 calorie plan. ... 5 Bringing it all together. ... 6 Outlook. ...
❓ How do you plan a healthy diet?
👉 Canadaâs Food Guide suggests one way to plan your portions. Fill half your plate with vegetables and fruits, people with diabetes should choose more vegetables than fruit because most vegetables have less sugar. Divide the other half of your plate between protein food and whole grain foods.
För Att Skriva En Artikel Som AnvÀnds Material https://sv.wikipedia.org/