9 SĂ€tt att inte bli sjuk Denna sjukperiod
- 1. Din dagliga dos av "Wellness"
- 2. Sluta stressa om att bli sjuk
- 3. Arbeta upp en svett
- 4. HĂ„ll dig alkalisk
- 5. Ăt gott fett
- 6. Down hund
- 7. VĂ€lj Ayurveda
- 8. Sova under kall Ă„rstid
- 9. Djur din elev
Om du inte bor i en bubbla, lÀmna aldrig ditt hem, eller helt enkelt inte fÄ upp, du vet minst en person som lider av en förkylning, influensa eller till och med svininfluensa denna sÀsong. För att hjÀlpa till att motverka en liknande öde kan du fÄ ett influensavillstÄnd - om du kan hitta ett apotek, en lÀkare eller en klinik som fortfarande bÀr dem, men sannolikheten för det Àr ganska lÄgt. Inga injektioner kvar? Butiker lagrar sina hyllor med drycker, potions och piller av immunförstÀrkande löften. Men popping piller och smuttar drycker bara gÄr sÄ lÄngt nÀr det gÀller att hÄlla immunsystemet pumpande. En övergripande hÀlsosam livsstil som innehÄller en grön, nÀringsrik kost och motion hjÀlper till att stÀrka din kropps naturliga försvar sÄ att nÀr utövare (som kalla bakterier) försöker bakhÀnga, Àr ditt inneboende motstÄnd starkt för att slÄ tillbaka!
HÀr Àr 9 sÀtt att förbÀttra kroppens naturliga försvar för att stÀrka ditt immunförsvar och avvÀrja sjukdom denna sjukperiod.
1. Din dagliga dos av "Wellness"
Att vara hÀlsosam kan vara sÄ enkelt som att ta din dagliga dos av "wellness". à tminstone enligt Jenny Helling, regissören vid Healing Arts Center vid Cavallo Point Lodge vid The Lodge at Golden Gate i San Francisco, Kalifornien. Hon föreslÄr centrumets "Fire-Wellness Shot" som spaet gör frÀsch för gÀsterna. Den hÀlsoskyddande sammansÀttningen bestÄr av lika delar:
LÀgg till vatten om du vill göra det till en heltÀckande dagslipper.
Kombinerade Àr smÄdosdrinken utformad för att öka immunförsvaret och infiltrera lite eld i ditt steg!
2. Sluta stressa om att bli sjuk
Stress har visat sig försvaga immunsystemet. I stÀllet för att lÄta livets frustrationer ta dig ner och tvinga dig till vilolÀge, ta kontroll över din stressnivÄ och gör nÄgot för att lugna din kropp och sinne. Sticka en halsduk, gÄ en promenad, ta en massage, ta en yogaklass, allt för att ta avkanten.
3. Arbeta upp en svett
Kardio och motionsövning gör mer Àn att brÀnna kalorier, det hjÀlper till att cirkulera ditt blod, pumpa bakteriefÀmpande celler genom din kropp och tvÀtta bort toxiner. Faktum Àr att 45 dagar med trÀning har visats att fem dagar i veckan minskar antalet sjukdagar med upp till 50 procent. Men det betyder inte att du mÄste trÀffa gymmet eller slÀppa mycket deg pÄ hjÀrtekardioutrustning. Innan vinterns vrede hÄller dig inuti, dra nytta av den rena fallluften och ta trÀningspasserna utanför. Ta en vandring, gÄ och springa, cykla eller bara spela taggar med barnen. Bara överdriv det inte eftersom utökad fysisk aktivitet (som att köra maraton) faktiskt kan orsaka för mycket stress pÄ kroppen, tappa bort sina resurser och försvaga ditt immunsystem.
4. HĂ„ll dig alkalisk
Socker, mÀttade fetter och vita bröd Àr alla syraframkallande livsmedel medan fÀrska frukter och grönsaker Àr naturligt alkaliska. SÄ vad betyder det? Ett hÀlsosamt syre / alkaliskt balans bevarar optimal hÀlsa och vÀlbefinnande, ökad immunfunktion och viktminskning. Problemet Àr: den genomsnittliga koststickan vÄgar nÀr det gÀller att vara mycket surt. För att öka din alkaliska, sÀtt in nÄgra av dessa basiska alkaliska livsmedel i din kost: frukt, grönsaker, havsgrönsaker, korn, miso, tofu, kryddor, spire bönor och nötter och mejeriprodukter.
5. Ăt gott fett
Mager dieter (fett som utgör 25-30 procent av dina dagliga kalorier) hjÀlper till att avvÀrja infektioner. Om du vill hÄlla din kropp i toppform, hÄll dig borta frÄn alla mÀttade och Trans-fettsyror men upp intaget av Omega-3 essentiella fettsyror, visat sig ha immunmodulerande fördelar. Men ta inte bara om nÄgon omega-3 olja. Studier har visat att omega-3 som finns i fiskolja Àr nÄgot starkare Àn omega-3 som finns i vÀxtkÀllor som linfrö. Men oberoende av kÀlla Àr de fortfarande effektiva och bra.
6. Down hund
Prova yoga-stÀllningar som Virasana eller Child's Pose för att lugna sinnet, Sarvangasana (axelstÀllet), Plough och Sun Salutation för att cirkulera toxiner nerÄt och Spinal Twist hjÀlper till att vrida ut toxinerna och flytta dem ut ur ditt system.
7. VĂ€lj Ayurveda
Blanda ingefÀra med citronsaft och gnugga kombinationsbÀnken pÄ pannan hjÀlper till att lindra sjukdomsinitierad huvudvÀrk enligt ayurvedisk tro. Det handlar om att fÄ kroppen att balansera igen. Om du Àr en "Kapha" (jord), anvÀnds Vamana Therapy för att korrigera obalans. För Pitta (eld) Àr Verachena mest effektiv. De av Vata (luft) makeup bÀst svarar pÄ Basti (enema) för att hjÀlpa till att reglera obalans.
8. Sova under kall Ă„rstid
Om du vill bli frisk mÄste du fÄ tillrÀckligt med sömn, enkel och enkel. Medan du sover, jobbar din kropp hÄrt för att regenerera och ÄterstÀlla din kropp, lÀka av den skada som görs under dagen. Sova mellan 7-9 timmar varje natt hjÀlper till att öka antalet vuxna blodkroppar - din kropps naturliga immunförsvar, som hjÀlper dig att hÄlla dig frisk denna sjukperiod.
9. Djur din elev
Studier har visat att petting din bÀsta vÀn (frÄn djurvÀrlden), det Àr en hund, katt eller ens en mus, kan öka ditt immunförsvar.För Att Skriva En Artikel Som AnvÀnds Material https://sv.wikipedia.org/