5 Sätt att ta hand om dina fötter varje dag
- 5. Använd bekväma skor
- 4. Ta en promenad
- 3. Tvätta dina fötter varje dag
- 2. Fuktar
- 1. Slitstrumpor
- 5 sätt att ta hand om dina händer varje dag
Din fötter är förmodligen den sista delen av din kropp du tänker på - tills de börjar skada. De är för viktiga att förbise, men med 26 ben och komplexa ramar av muskler, senor och ledband absorberar fötterna hela kroppen din hela kroppsvikten, vilket håller dig balanserad och upprätt i processen.
De problem som kan drabbas av dina fötter är många. Fotlukt, knäckt hud, fallna bågar, korn, ingrown tånaglar, svampinfektioner och även skadade ben kan orsaka obehag och nedsatt rörlighet. Medan vissa av dessa problem är medfödda kan du undvika många av dem med lite TLC. Om det inte var tillräckligt med ett incitament, tenderar alla dessa problem att förvärras när vi åldras, så om fotvård inte verkar vara viktig nu kommer det att bli.
Det bästa sättet att hålla fötterna friska är ett enkelt regelverk av daglig vård som hjälper till att hålla huden, benen och musklerna på dina fötter fungerar som de ska. Här är fem steg för fotvård som du kan använda varje dag.
5. Använd bekväma skor
De klackarna är bra för kontoret, men du kanske vill prova några lägenheter efter arbetet.Att bära fela skor kan påverka många aspekter av fothälsa. Först måste dina skor passa. Skor som passar för hårt kan orsaka hammar tå, corns, ingrown tånaglar och generell fot smärta. Alltför stora skor hindrar din häl från att bosätta sig på rätt ställe när du går, vilket orsakar blåsor och halshår, ömma klackar och överdriven skoslitage. Kom ihåg att dina fötter sträcker sig sent på dagen, så gå shoppar efter arbete, när dina fötter är på deras största. Du kan få en halv storlek som du ålder också, så din vanliga storlek från 10 år sedan kanske inte är din rätta storlek idag.
Vissa skor är dåliga för dina fötter, även om de passar ordentligt. Att bära höga klackar kan ofta skada benens ben. De är bra varje gång, men du borde hitta ett bekvämt par plana sola sneakers för vardagligt slitage.
Du bör också leta efter rätt material. Syntetiken tenderar inte att andas bra, fånga värme och fukt. Naturmaterial som skinn och bomull håller dina fötter svalare och släpper ut fukt. Atletiska skor med specialmaterial eller mesh fungerar ännu bättre. Samtidigt kan du dock inte undvika fotsvett. Du kan dock försöka byta dina skor, så att paret du hade i går har en chans att torka ut helt innan du bär dem igen.
4. Ta en promenad
Utöva dina fotmuskler genom att ta en avkopplande promenad som den här.Det kan tyckas kontraintuitivt, eftersom promenader sätter stress på fötterna. Musklerna i dina fötter är precis som alla andra muskler - de behöver träna för att hålla sig starka. Du kan inte riktigt lyfta vikter med dina fotmuskler, så det bästa sättet att träna dem är att bara ta en promenad. Det behöver inte vara en lång promenad, men att ta en dag varje dag kommer att hålla dessa muskler fasta och hålla dina senor och ligament flexibla. Det kan förhindra fallna bågar senare i livet. Och din hund kommer tacka för det.
Om promenader orsakar ömma ben eller fötter finns det några extra steg du kan vidta för att förbättra problemet. Arch stödinsatser kan hålla fötterna i rätt position för att stödja din vikt under gång. Många butiker har speciella mätinstrument som berättar vilken typ av stöd som passar din fot. Om du har gått mycket på trottoaren kan dina fötter inte vara upp till effekten. Prova att gå på gräs, smuts eller ett mjukt spjällspår för att lägga till dämpning.
Självklart, se till att du bär de andningsbara, välutrustade skorna när du går.
3. Tvätta dina fötter varje dag
Att glömma att tvätta dina fötter i duschen kan leda till en mängd andra fotproblem.Även den mest samvetsgranna och rena personen bland oss hoppar tvätta sina fötter i duschen då och då. Det kan vara en smärta. Det är dock viktigt för hälsan på dina fötter.
Dina fötter spenderar mestadels varje dag fast i ett par skor. All fukt och svett ger fritt jord för att bakterier växer, och mellanrummen mellan tårna är ännu mer gästvänliga för bakterier och svampar. När du inte tvätter dina fötter, låter du sakerna ackumulera från dag till dag. Det leder till obehaglig fotlukt - och så småningom till svampinfektioner och andra hudproblem.
Du behöver inte en speciell fotvask för att rengöra dina fötter. Se bara till att du ger dem en grundlig tvål, särskilt mellan tårna. Efter din dusch är det lika viktigt att torka fötterna (mellan tårna igen) för att förhindra fångad fukt från att låta alla bakterier hänga. Fotpulver kan hålla dem torktumlare längre också.
2. Fuktar
Fuktande dina fötter gör dem mycket mjukare.Fuktande fötterna tycks motsätta allt vi har berättat om att hålla fötterna torra. Varför skulle du lägga till extra fukt? Slitage som förekommer av dina fötter varje dag kan resultera i områden med torr, knäckt eller skalig hud. Om du bor i ett varmt, soligt klimat och bär ofta sandaler, kan det här problemet bli betydligt sämre.
Botemedlet är enkelt. Gnid en lotion som innehåller kakaosmör (en naturlig mjukgörare) i huden på dina fötter varje dag. Du kan göra det på morgonen, men det rekommenderas att du hoppa över området mellan tårna. Men om du har allvarliga skalor eller torra hudproblem på fötterna, kanske du vill prova en fuktgivande rutin över natten. Kläd upp dina fötter i kakaosmör och lägg sedan på ett bekvämt par bomullsstrumpor.Strumporna håller kakaosmöret mot din hud och håller det från att komma över dina lakan. På morgonen kommer huden på fötterna att bli mycket mjukare.
1. Slitstrumpor
Vill du hålla all den dåliga fukten borta från dina fötter? Använd strumpor.Vi har redan täckt betydelsen av skor, men strumpor kan vara lätta att förbise. De är en integrerad del av din dagliga rutin för fotvård. De skyddar inte bara dina fötter mot slitage, de absorberar och släpper bort fukt.
De flesta konsekvenserna av att gå eller springa absorberas av ett lager av fett i dina klackar. Om du spenderar mycket tid på dina fötter, kan dina klackar behöva lite extra hjälp. Du kan använda skoinsatser, men ett mjukt par strumpor kan också ge lite stötdämpning. När du blir ålder blir det fettlager tunnare, så kusliga strumpor blir ännu viktigare. Dessutom fungerar strumpor som en barriär mellan dina fötter och dina skor, vilket minskar blåsor och lustar.
Strumpor spelar också en viktig roll för att absorbera och dra fukt bort från fötterna. För grundläggande dagligt bruk, använd strumpor med naturliga fibrer som bomull eller ull. De är absorberande och kommer i slutändan att dra fukt bort från dina fötter till andningsdelen av dina skor (läder eller nät). För högpresterande strumpor finns det syntetiska material som görs för idrottare som är bättre på att suga bort fukt eftersom materialet inte komprimerar så mycket som naturliga fibrer gör när de mättas med svett.
För mer information om fotvård, se länkarna på nästa sida.
5 sätt att ta hand om dina händer varje dag
Om du bryr dig om dina händer begränsar du slitage och ger ett bra första intryck. Se de fem sätten att ta hand om dina händer för att komma igång.
För Att Skriva En Artikel Som Används Material https://sv.wikipedia.org/