15 Hem Remedies för förstoppning
- Vad är normalt?
- Laxatives är inte nr 1
- 1. Ät 6 gram kornprodukter varje dag
- 2. Ät dina frukter och grönsaker
- 3. Klipp tillbaka på raffinerade livsmedel
- 4. Bulk upp på Fiber
- 5. Har några Blackstrap Molasses och Honung
- 6. Glöm inte bönor
- 7. Försök med en kopp kaffe
- 8. Snack på sesamfrön
- 9. Olja upp
- 10. Flytta
- 11. Känn dina läkemedel
- 12. Träna dig själv i en daglig rutin
- 13. Håll en matdagbok
- 14. Drick vatten
- 15. Bekämpa inte uppmaningen
Allt i din kropp skickar dig signalen att det är dags att flytta dina tarmar, men ingenting rör sig. Du känner dig uppblåst och obekväma, men när du försöker går ingenting. Eller, om du äntligen går, det gör ont.
Förstoppning uppstår av många olika skäl. Stress, brist på motion, vissa mediciner, konstgjorda sötningsmedel och en diet som saknar fiber eller vätskor kan var och en vara den skyldige. Vissa medicinska tillstånd, såsom en underaktiv sköldkörtel, irritabel tarmsyndrom, diabetes och cancer, kan också orsaka förstoppning. Även ålder är en faktor. Ju äldre vi får desto mer benägna är vi på problemet.
Och förstoppning är ett problem, även om det inte är en sjukdom. Det är helt enkelt vad som händer när tarmrörelserna är försenade, komprimerade och svåra att passera. När du förstår grunderna för förstoppning är det möjligt att behandla det. Beroende på svårighetsgraden kan det reagera på enkla hemmetoder, eller det kan kräva medicinsk intervention.
Vad är normalt?
Vissa människor tror felaktigt att de måste ha ett visst antal tarmrörelser en dag eller en vecka eller annars är de förstoppade. Det kunde inte vara längre ifrån sanningen, även om det är en vanlig missuppfattning. Vad som utgör "normalt" är individuellt och kan variera från tre tarmrörelser en dag till tre i veckan. Du kommer att veta om du är förstoppad för att du kommer att anstränga dig mycket i badrummet, du kommer att producera ovanligt svåra avföring, och du kommer att känna dig lugn och uppblåst.
Laxatives är inte nr 1
Det är inte en bra idé att använda laxermedel som den första raden av attack när du är förstoppad. De kan bli vana-formande till den punkt som de skadar din kolon. Några laxermedel hämmar effektiviteten av mediciner som du redan tar, och det finns laxermedel som orsakar inflammation i tarmens foder.
Konventionellt tänkande på laxermedel är att om du måste ta en, hitta en som är psyllium- eller fiberbaserad. Psyllium är en naturlig fiber som är mycket mildare på systemet än ingredienser i många av de andra produkterna som finns tillgängliga idag.
Nu när du förstår vad det innebär att vara förstoppad, är det dags att lära sig några försök och rätta hemmet för denna sjukdom. Gå till nästa avsnitt för att lära dig att du kan hitta lättnad från förstoppning i ditt eget kök.
Denna information är enbart för informationsändamål. Det är inte avsedd att ge medicinsk rådgivning. Varken redaktörerna för konsumentguiden (R), Publications International, Ltd., författaren eller utgivaren tar ansvar för eventuella konsekvenser av någon behandling, procedur, övning, koständring, åtgärd eller tillämpning av läkemedel som uppstår genom att läsa eller följa informationen finns i denna information. Offentliggörandet av denna information utgör inte medicinutövning, och denna information ersätter inte din läkare eller andra vårdgivare. Innan behandlingen genomförs måste läsaren söka råd från sin läkare eller annan vårdgivare.
1. Ät 6 gram kornprodukter varje dag
Ät 6 gram kornprodukter varje dag. Kornprodukter inkluderar spannmål, bröd och stärkelse grönsaker (som majs, gröna ärtor, potatis och limabönor). När det är möjligt, välj helkorn som hela vetebröd och fullkornspannmål. För att få en stor dos av fiber tidigt på dagen, äta högfibrerat spannmål till frukost. Kontrollera etiketterna på spannmålslådor; Allting med mer än 5 eller 6 gram fiber per portion kvalificeras som högfiber. Om du inte gillar högfibrerat spannmål, försök blanda dem med din vanliga spannmål och öka mängden högfibrerande spannmål över tiden.
Också, försök att bygga ett permanent tillägg till din kost. Det kan lindra förstoppning och hålla dig regelbunden. Köp lite korn mel, flingor och grits, och tillsätt lite korn till grönsaksoppa eller gryta.
2. Ät dina frukter och grönsaker
Ät minst fem portioner av frukt och grönsaker. Välj en variation, inklusive sötpotatis, äpplen, bär, aprikoser, persikor, päron, apelsiner, pommes frites, majs, ärtor, morötter, tomater, spenat, broccoli och blomkål. Och välj hela produkten över juice så mycket som möjligt. Ett glas apelsinjuice, till exempel, ger 0,1 gram fiber, medan du äter en orange ger dig 2,9 gram.
Äpplen. Ät en timme efter en måltid för att förhindra förstoppning.
Äppeljuice och äppelcider. Dessa är naturliga laxermedel för många människor. Drick upp och njut!
Bananer. Dessa kan lindra förstoppning. Försök att äta två mogna bananer mellan måltiderna. Undvik gröna bananer, för att de faktiskt kommer att göra ditt problem värre.
Russin. Ät en handfull dagligen, en timme efter en måltid.
Rabarber. Detta är en naturlig laxermedel. Koka upp det och ät det sötat med honung, eller baka det i en paj. Eller skapa en drink med kokad, renad rabarber, äppeljuice och honung.
3. Klipp tillbaka på raffinerade livsmedel
Stopp upp ditt fiberintag genom att byta från raffinerad mat till mindre raffinerade livsmedel när det är möjligt. Växla från en mycket bearbetad spannmål till en helkornspannmål, flytta från starkt kokta grönsaker till mindre kokta grönsaker och välj helkornsprodukter över produkter gjorda med vit mjöl. En servering av vitt ris har 0,5 gram fiber; en servering med brunt ris innehåller 2,4. Och medan en servering av potatischips bara har 0,6 gram fiber, levererar en servering av popcorn 2,5 gram.
4. Bulk upp på Fiber
Ibland är lite extra kostfiber allt du behöver för att säkerställa regelbundenhet. Fiber, de oförstörliga delarna av vegetabiliska livsmedel, lägger massa i avföringen och stimulerar kolon att trycka på saker tillsammans. Fiber finns naturligt i frukter, grönsaker, korn och bönor (även om raffinering och bearbetning kan avsevärt minska deras fiberinnehåll). Kött, kyckling, fisk och fett kommer upp i handen i fiberkategorin. De nuvarande rekommendationerna för daglig dietfibrer är 20 till 35 gram, men de flesta äter bara 10-15 gram per dag. Fiber kosttillskott kan vara till hjälp, men du är bättre att få din fiber från livsmedel, som tillhandahåller ett sortiment av andra viktiga näringsämnen också. För att undvika att bli snäll, öka fibern i din kost gradvis och var noga med att du dricker mycket vatten så att fibern kan röra sig smidigt genom matsmältningssystemet.
5. Har några Blackstrap Molasses och Honung
Ta 2 matskedar av blackstrap melass innan du lägger dig för att lindra förstoppning. Molassor är för höga i kalorier för att använda det som ett dagligt förebyggande, men ibland kan det hjälpa dig att flytta dig. Det har dock en ganska stark smak, så du kanske vill lägga den till mjölk, fruktjuice eller, för en extra kraftfull laxerande stans, prune juice.
Honung är också en mycket mild laxerande. Prova att ta 1 matsked tre gånger om dagen, antingen i sig själv eller blandad i varmt vatten. Om det inte fungerar ensam, kan du behöva pepa upp det genom att blanda det med halva och halva med svartströmsmelass. Du kan också blanda 1 tsk äppelcidervinäger och 1 tesked honung i ett glas vatten. Tänk på att honung (som melass) är hög i kalorier, så använd den som en tillfällig laxerande, inte ett dagligt förebyggande medel.
6. Glöm inte bönor
Bönor är inte bara bra för ditt hjärta; ju mer du äter dem, ju mindre sannolikt är du att uppleva förstoppning.Torkade bönor och baljväxter, oavsett om de är pinto bönor, röda bönor, limabönor, svarta bönor, marinbönor eller garbanzo bönor, är bra källor till fiber. Många tycker inte om dem på grund av den gasiness de kan orsaka. Matlagningsbönor ordentligt kan emellertid underlätta detta problem avsevärt. Plus, om du lägger bönor till din kost gradvis, minimerar du gasigheten.
7. Försök med en kopp kaffe
Denna kopp kaffe kan stimulera ditt matsmältningsorgan.De bitterstickande beståndsdelarna i kaffe och alla bittermakande livsmedel stimulerar matsmältningskanalen. Om du inte gillar kaffe, prova en ört kallad Oregon druva. Roten av denna växt och några nära kusiner som barberbjörn har använts säkert sedan antiken för att övervinna enstaka förstoppning. Blanda 1/2 tsk Oregon druv-tinktur i vatten och smutta långsamt innan du äter för bästa resultat.
8. Snack på sesamfrön
Dessa frön ger grovfoder och bulk, och de mjukar in i tarmarna, vilket gör eliminering enklare. Ät inte mer än 1/2 ounce dagligen och drick mycket vatten när du tar frön. Du kan också sprinkla dem på sallader och andra livsmedel, men igen, inte mer än 1/2 uns. Sesam är också tillgänglig i smör eller pasta och i Mellanöstern, som tahini.
9. Olja upp
Vegetabiliska oljor kan hjälpa smörja tarmarna.Safflor, sojabönor och andra vegetabiliska oljor kan bara vara det botemedel du behöver, eftersom de har en smörjande åtgärd i tarmarna. Ta 2 till 3 matskedar om dagen, bara tills problemet är borta (inte på vardaglig basis). Och kom ihåg att i de dagar då du ökar ditt intag av oljor balansera kaloriantalet genom att sänka din smörkonsumtion. Annars riskerar du att packa på extra pounds när du söker lättnad från förstoppning. Om du inte gillar att ta olja direkt från skeden, blanda oljan med örter och citronsaft eller ättika för att användas som salladsdressing. Kombinationen av oljan och fibern från salladen borde fixa dig rätt upp.
10. Flytta
Övning ökar inte bara din konditionsnivå utan främjar också regelbundenhet. När du är aktiv, så är dina tarmar - och ju mer stillesittande du är, desto långsammare rör dig tarmarna. Det kan delvis förklara varför äldre människor, som tenderar att vara mindre aktiva, och de som är bädda, är benägna att förstoppas. Så växla upp och flytta. Du behöver inte springa en maraton; en enkel promenad träning tar inte mycket tid och kan vara mycket fördelaktigt. När det gäller regelbundenhet är även en liten övning bättre än ingen alls.
11. Känn dina läkemedel
Ett antal receptbelagda och receptfria läkemedel kan orsaka förstoppning. Om du för närvarande tar mediciner, kanske du vill fråga din läkare eller apotekspersonal om det kan orsaka din förstoppning. Bland de läkemedel som kan orsaka förstoppning är kalciumkanalblockerare som tas för högt blodtryck, betablockerare, vissa antidepressiva läkemedel, narkotika och andra smärtstillande medel, antihistaminer (i mindre grad), vissa avkalkningsmedel och vissa antacida medel. Antacida som innehåller kalcium eller aluminium är bindande och kan orsaka förstoppning. antacida som innehåller magnesium tenderar att inte orsaka förstoppning. Om du är osäker på vad som finns i din antacida, kolla etiketten eller fråga din apotekspersonal eller läkare.
12. Träna dig själv i en daglig rutin
Vi är alla födda med en reflex för att defecera en kort tid efter att vi är matade, och som barn, så gjorde vi det. Med socialisering lär vi oss att kontrollera våra blåsor och tarmar, och vi tenderar att hämma denna reflex. Arbeta med att återuppliva denna medfödda tendens genom att välja en måltidstid en dag och försöka få en rörelse efter det; du kan kanske lära din kropp att passera en pall på samma gång varje dag.(Det fungerar bättre med yngre människor än hos seniorer.) Genom att följa den rutinen varje dag, oavsett om du måste gå eller inte, och snart kan det mycket väl bli din tid.
13. Håll en matdagbok
Om du lider av vanliga föremål för förstoppning är det möjligt att din kropp reagerar på vissa livsmedel som du konsumerar. Genom att hålla en detaljerad logg över vad du äter ser du vilka livsmedel som täpper dig till.
14. Drick vatten
Att förbruka åtminstone åtta glas vatten om dagen förbättrar inte bara din allmänna hälsa utan hjälper också att fuktar tarmarna så att tarmarna rör sig lätt.
15. Bekämpa inte uppmaningen
Människor undertrycker ibland uppmaningen att få en tarmrörelse eftersom de är upptagna eller har ett oregelbundet schema, eller för att de inte vill använda offentliga badrum. Om det är möjligt, lyssna på samtalet när du känner det.
För mer information om matsmältningsbesvär, se vår huvudsakliga hemsida Remedies sida.
OM FÖRFATTARNA:
Timothy Gower är en frilansskribent och redaktör vars arbete har uppstått i många publikationer, inklusive Reader's Digest, Prevention, Mäns hälsa, Bättre hem och trädgårdar, New York Times och Los Angeles Times. Författaren till fyra böcker, Gower är också en bidragande redaktör för Health magazine.
Alice Lesch Kelly är en hälsoförfattare baserad i Boston. Hennes arbete har publicerats i tidningar som Shape, Fit Graviditet, Kvinnodag, Reader's Digest, Eat Well och Health. Hon är medförfattare av tre böcker om kvinnors hälsa.
Linnea Lundgren har mer än 12 års erfarenhet av att forska, skriva och redigera tidningar och tidskrifter. Hon är författare till fyra böcker, inklusive Living Well With Allergies.
Michele Price Mann är en frilansskribent som har skrivit för sådana publikationer som Weight Watchers och Southern Living Magazines. Tidigare assistent hälso- och fitnessredaktör på Cooking Light magazine, är hennes professionella passion lära och skriva om hälsa.
OM KONSULTANTERNA:
Ivan Oransky, M.D., är vetenskapsassistentens ställföreträdande redaktör. Han är författare eller medförfattare till fyra böcker, inklusive The Common Symptom Answer Guide, och har skrivit för publikationer, inklusive Boston Globe, The Lancet och USA Today. Han har anställningar som klinisk assistent professor i medicin och som adjungerad professor i journalistik vid New York University.
David J. Hufford, Ph.D., är universitetsprofessor och ordförande i den medicinska humanistiska avdelningen vid Pennsylvania State University's College of Medicine. Han är också professor i avdelningarna för neurala och beteendevetenskaper och familjemedlemmar och gemenskapsmedicin. Dr Hufford tjänar på redaktionen av flera tidskrifter, inklusive alternativa terapier inom hälsa och medicin och utforska.
FAQ - 💬
❓ Vad hjälper snabbt mot förstoppning?
👉 Ät fiberrik och lösande mat Det är bra att äta lösande och fiberrik mat om du är förstoppad. Här är exempel på sådan mat: grönsaker som morötter, broccoli, blomkål, bönor och ärtor. frukt och då särskilt katrinplommon, fikon, aprikoser och päron.
❓ Vad är bästa medlet mot förstoppning?
👉 Sammanfattning. Vid kronisk förstoppning rekommenderar Region Stockholms läkemedelskommittés expertgrupp för mag- och tarmsjukdomar i första hand bulkmedlet sterkuliagummi (Inolaxol) till vuxna och laktulos (Laktulos, Duphalac) till barn.
❓ Kan sätta fart på magen?
👉 Mat som sätter igång magen
- Torkade bönor. Bönor i all ära men torkade bönor innehåller en massa fibrer som får fart på din tröga kista.
- Fullkornsprodukter. Om du vill hjälpa magen att komma igång så kan du testa att få i dig havre, råg eller vete. ...
- Kiwi. ...
- Katrinplommon. ...
- Purjolök. ...
- Syrade mejeriprodukter. ...
- Lök. ...
- Banan.
❓ Hur plocka ut avföring?
👉 Kvinnor med svag bäckenbotten kan ha hjälp av att trycka mot perineum, runt ändtarmen eller via slidan trycka bakåt mot ändtarmen för att på detta sätt underlätta tarmtömning. Att via slidan trycka bakåt med tummen mot ändtarmen kan även vara effektivt vid tömningsbesvär som beror på rektocele.
❓ Hur får man fart på magen snabbt?
👉 Genom att äta mer fibrer, dricka mer vätska och röra dig mer stimulerar du tarmrörelserna och gör det lättare för magen.
- Motionera för att få fart på magen.
- Vänta inte med att gå på toaletten.
- Låt toalettbesöket få ta den tid det behöver.
- Minska stoppande mat, som mat med vitt mjöl, vitt ris, te och blåbär.
❓ Vad kan man äta som är laxerande?
👉 Katrinplommon, kiwi, fikon, aprikos, päron och messmör kan ge lösare tarminnehåll. Mycket ”mjölmat” som pannkakor och vitt bröd, vitt ris och pasta, samt svart te kan ha stoppande effekt. Mejeriprodukter, fruktdrycker eller tabletter/kapslar med probiotika kan lindra hård mage och förstoppning.
❓ Vad ska man äta för att bli lös i magen?
👉 Katrinplommon, kiwi, fikon, aprikos, päron och messmör kan ge lösare tarminnehåll. Mycket ”mjölmat” som pannkakor och vitt bröd, vitt ris och pasta, samt svart te kan ha stoppande effekt. Mejeriprodukter, fruktdrycker eller tabletter/kapslar med probiotika kan lindra hård mage och förstoppning.
❓ Är kaffe bra för förstoppning?
👉 Svart te och energidrycker med koffein är drycker att vara försiktig med om du är förstoppad. Kaffe som visserligen innehåller mycket koffein har samtidigt en irriterande effekt på tarmen vilket för de allra flesta bidrar till en lösare mage.
❓ Är yoghurt bra mot förstoppning?
👉 Mjölkprodukter. Mejeriprodukter som yoghurt, keso, ost och mjölk utesluts ofta från kosten av personer som lider av förstoppning. Varför produkterna har en förstoppande effekt är inte heller här klarlagt, men läkare brukar råda sina patienter att undvika det vid återkommande besvär med långsam mage.
❓ Hur mycket vatten ska man dricka vid förstoppning?
👉 Rekommendationen är att äta 500 gram varje dag och det kan du lätt göra genom att äta grönsaker och frukt vid varje måltid. Fibrer suger åt sig vätska i tarmen och gör avföringen mjuk. Det är därför viktigt att dricka mycket varje dag, cirka 1,5-2 liter. Vatten är den bästa drycken.
❓ Vad ska man dricka vid förstoppning?
👉 Rekommendationen är att äta 500 gram varje dag och det kan du lätt göra genom att äta grönsaker och frukt vid varje måltid. Fibrer suger åt sig vätska i tarmen och gör avföringen mjuk. Det är därför viktigt att dricka mycket varje dag, cirka 1,5-2 liter. Vatten är den bästa drycken.
För Att Skriva En Artikel Som Används Material https://sv.wikipedia.org/